به گزارش رویداد فرهنگی، برای کاهش وزن طرح 21 روزه، آماده ترین و سالم ترین نسخه از خودتان را ارائه دهید. در این کتاب راهنمای مورد نیاز شما در طرح 21 روزه کاهش وزن ارائه می‌شود. به راحتی دستورالعمل های ورزشی را دنبال کنید و طبق برنامه بخورید. خواهید دید که آماده‌تر و سالم‌تر و بهتر خواهید شد.

پیاده‌روی، یک تمرین شگفت انگیز است که هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد و به نتیجه برسد. کاهش وزن، آمادگی جسمانی بیشتر، بازوها و پاهای آماده.

این کتاب، شامل طرح سلامت ضد پیری، با وعده‌های غذایی لذیذ و اسنک‌هایی است که آماده کردن آنها آسان و به پیشرفت کلاژن در پوست کمک می‌کند و شما جوان‌تر و درخشان‌تر به نظر خواهید رسید. استفاده از طر«ح پیاده روی برای کاهش وزن» به آموزش روزمره کمک می‌کند. فقط در 21 روز، شما یک شخص جدید خواهید بود.

آزمون مناسب پیاده روی

همان طور که تناسب و آمادگی تان را افزایش می‌دهید، نتیجه کار را هم محاسبه کنید. قبل از شروع یک طرح 21 روزه، مسیری را پیدا کنید که دقیقا 800 متر باشد. تا جایی که امکان دارد، این مسیر را به سرعت بدوید و زمان کاملش را در نظر بگیرید. همچنین درباره احساس بعد از آن هم، یادداشت برداری کنید. خسته یا راحت هستید. سپس این تست را در روز بیست و یکم، دوباره انجام دهید. شما خواهید دید که اکنون مسیر را تندتر طی می‌کنید و خواهید دید که چقدر تناسب و آمادگی تان افزایش یافته است.

تا روز هفتم چه انتظاری دارید؟!

· باید بدانیم که به احتمال زیاد سایز دور کمر و کفل‌ها رو به کم شدن هستند.

· انرژی بیشتری خواهید داشت.

·خواب بهتری خواهید داشت.

تا روز چهاردهم چه انتظاری دارید؟!

· احتمالا خواهید دید که سایز لباستان، کمتر شده است.

· سریع‌تر راه می‌روید و آمادگی بیشتری دارید.

· متوجه خواهید شد که پوستتان محکم‌تر و شفاف‌تر شده است.

· در زمان انجام حرکت کلی، احساس قوی بودن خواهید کرد.

تا روز بیست و یکم چه انتظاری دارید؟!

· شما خوب به نظر می رسید.

· لباستان، یک یا دو سایز کم شده است.

· اگر ورم یا التهابی داشته باشید، آن را کاهش خواهید داد.

· تست مجدد «آمادگی پیاده روی»، را با سرعت بیشتری انجام خواهید داد.

· در روز بیست و یکم، خوشحالی فراوانی دارید.

«نظریه»

قبل از شروع، فقط یک چیز وجود دارد که شما باید به خود بگویید:

«من می خواهم پیاده روی کنم»

شما نیاز دارید تعدادی اصول را به کار ببرید و فقط بگویید: «تا روز هفتم، من به این کار خواهم پرداخت» (اگرچه در کل، 21 روز است، اما همیشه تا روز هفتم، جواب می‌دهد)

اندازه گیری و بررسی

پیشرفت کردن، یکی از بهترین انگیزه‌ها است. هر هفته، چربی اضافه بدن را کاهش خواهید داد، بنابراین ممکن است بخواهید اندازه گیری کنید که چقدر کم کرده اید. روش دیگر، جلوی آینه ایستادن و بررسی کردن است. هر هفته خواهید دید که بدنتان سفت‌تر شده است. برای انجام اندازه گیری‌ها، پیشنهاد می کنم که کمرتان را به وسیله یک متر خیاطی در باریک‌ترین بخش کمر، اندازه گیری کنید.

سپس عریض ترین قسمت پایینی را اندازه گیری کنید. همچنین ران و بازو را اندازه بگیرید. هر بار برای اندازه‌گیری، یک طرف را انتخاب کنید، چپ یا راست. برای ران، یک چهارم از پایین را اندازه گیری کنید و سپس همین کار را برای بازو انجام دهید.